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über Änderungen oder kontaktiere vorher die Geschäftsstelle während der Öffnungszeiten unter 0 44 81 / 93 733 - 10 oder die jeweiligen Trainer.
Trainingszeiten Fitness
| Tag | Zeit | Sportstätte | Kurs | Besonderheiten |
|---|---|---|---|---|
| Montag | 19:00 - 19:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Fitness-Mix (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein einfaches, aber dafür energiegeladenes Training mit Musik für Einsteiger und Fortgeschrittene. Elemente aus dem klassischen BauchBeinePo, Aerobic, Fatburner und Ganzkörpertraining mit und ohne Gerät. |
| Montag | 09:00 - 09:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Montag | 17:00 - 17:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Montag | 20:15 - 21:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Montag | 17:30 - 18:45 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Cardio-Aktiv-Cycling (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf modernen Indoor-Bikes bietet den optimalen Einstieg für Anfänger, aber auch besonders bei Herzerkrankungen, Rücken- oder Knieproblemen. |
| Montag | 18:45 - 20:00 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Indoor Cycling (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Das perfekte Ausdauertraining für dein Herz-Kreislauf-System auf modernen Indoor-Bikes zu abgestimmter Musik. Unsere ausgebildeten Trainer fahren mit dir nach deiner individuellen Herzfrequenz, die vorab bei einem Power-Test festgelegt wird. |
| Montag | 10:00 - 11:00 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Pilates (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein Training mit Fokus auf der Stärkung der Körpermitte liegt. Alle wichtigen umliegenden Muskelgruppen werden zielgerichtet beansprucht. |
| Montag | 18:00 - 19:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Tabata (16 bis 99 Jahre) | Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörper-Training. |
| Montag | 19:45 - 20:10 Uhr | Kursraum Sandkrug | Stretching (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein 25-minütiges Training für deine Beweglichkeit und Entspannung deiner Muskulatur. Stretching bedeutet "dehnen" oder "strecken". Stretching kann einen gesunden Bewegungsapparat fördern, Flexibilität erhalten, die Trainingsleistung steigern, Verspannungen lösen und Stress reduzieren. |
| Dienstag | 18:50 - 19:50 Uhr | Sportzentrum Sandkrug | Halle 1 A | Rückenfit (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Kräftige deine Tiefen- und Rückenmuskulatur und stabilisiere die Wirbelsäule. Intensive Übungen verbessern deine Haltung. |
| Dienstag | 17:45 - 18:30 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Dienstag | 20:00 - 21:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Schlingentraining (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein sehr effektives Ganzkörper-Training mit Hilfe von frei hängenden Gurten. Durch das eigene Körpergewicht und die Instabilität ist es das ideale Work-Out für alle, die ihre Kraftausdauer und Koordination verbessern wollen. |
| Dienstag | 18:45 - 19:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Zumba (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Erlebe die Gruppendynamik von Zumba-Choreografien in der Gruppe. Verbrenne beim Tanzen viele Kalorien, ohne es zu merken. Jede Menge Spaß garantiert! |
| Dienstag | 10:00 - 11:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Balance (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein Trainingsprogramm für dein Gleichgewicht und Koordination. Kontrollierte Bewegungen stärken die wichtigen Muskelpartien. |
| Dienstag | 18:00 - 19:15 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Yoga (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein ruhiges, aber intensives Training für Körper, Geist und Seele. Hilft dabei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. |
| Dienstag | 09:00 - 10:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Langhanteltraining (16 bis 99 Jahre) | Mit der Langhantel als Trainingsgerät kräftigst du deine Muskeln. Deine Koordination wird ebenfalls verbessert. Das Gewicht der Langhantel lässt sich individuell anpassen. |
| Mittwoch | 19:30 - 20:30 Uhr | Kursraum Sandkrug | Zumba (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Erlebe die Gruppendynamik von Zumba-Choreografien in der Gruppe. Verbrenne beim Tanzen viele Kalorien, ohne es zu merken. Jede Menge Spaß garantiert! |
| Mittwoch | 17:45 - 19:30 Uhr | Sportzentrum Sandkrug | Halle 1 A | Herzsport (30 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Gruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Nur mit ärztlicher Verordnung! |
| Mittwoch | 17:30 - 18:45 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Yoga (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein ruhiges, aber intensives Training für Körper, Geist und Seele. Hilft dabei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. |
| Mittwoch | 19:00 - 20:00 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Pilates (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein Training mit Fokus auf der Stärkung der Körpermitte liegt. Alle wichtigen umliegenden Muskelgruppen werden zielgerichtet beansprucht. |
| Mittwoch | 09:00 - 10:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Funktionsgymnastik (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Hier trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen, die der Bewegung des täglichen Lebens dienen. Elemente aus dem Ganzkörpertraining und Bauch-Beine-Po werden hier mit und ohne Gerät kombiniert. |
| Mittwoch | 10:00 - 11:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Rückengymnastik (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Kräftige deine Tiefen- und Rückenmuskulatur und stabilisiere die Wirbelsäule. Intensive Übungen verbessern deine Haltung. |
| Donnerstag | 18:00 - 19:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Rückenfit (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Kräftige deine Tiefen- und Rückenmuskulatur und stabilisiere die Wirbelsäule. Intensive Übungen verbessern deine Haltung. |
| Donnerstag | 17:00 - 17:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Donnerstag | 10:15 - 11:15 Uhr | Kursraum Sandkrug | Schlingentraining (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein sehr effektives Ganzkörper-Training mit Hilfe von frei hängenden Gurten. Durch das eigene Körpergewicht und die Instabilität ist es das ideale Work-Out für alle, die ihre Kraftausdauer und Koordination verbessern wollen. |
| Donnerstag | 09:00 - 10:15 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Yoga (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein ruhiges, aber intensives Training für Körper, Geist und Seele. Hilft dabei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. |
| Donnerstag | 19:00 - 20:00 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Yoga (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein ruhiges, aber intensives Training für Körper, Geist und Seele. Hilft dabei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. |
| Donnerstag | 19:15 - 20:30 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Indoor Cycling (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Das perfekte Ausdauertraining für dein Herz-Kreislauf-System auf modernen Indoor-Bikes zu abgestimmter Musik. Unsere ausgebildeten Trainer fahren mit dir nach deiner individuellen Herzfrequenz, die vorab bei einem Power-Test festgelegt wird. |
| Donnerstag | 18:00 - 19:00 Uhr | Sportzentrum Sandkrug | Halle 1 A | Crosstraining (14 bis 99 Jahre) | Das 4XF CrossTraining ist ein hochintensives und funktionelles Trainingsprogramm, welches die Sportarten Turnen, Leichtathletik und Gewichtheben zu einem athletischen Trendsport vereint. Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert. Es wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. |
| Donnerstag | 19:00 - 20:00 Uhr | Sportzentrum Sandkrug | Halle 1 A | Cardio Power (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein effektives Ganzkörpertraining mit guter Musik und wechselnden Übungen für eine schnelle Fettverbrennung, durch eine hohe Herzfrequenz. |
| Freitag | 11:00 - 11:45 Uhr | Kursraum Sandkrug | Reha-Sport (16 bis 99 Jahre) | Rehasport Inklusion In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung. |
| Freitag | 09:00 - 10:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Hockergymnastik (40 bis 99 Jahre) | Inklusion Ein abwechslungsreiches, präventives Training zur Kräftigung deiner Haltemuskulatur, sowie leichte Dehn- und Entspannungsübungen. Die Übungen erfolgen sitzend oder stehend. Idealer Kurs auch nach einer Reha-Verordnung. |
| Freitag | 17:45 - 19:00 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Indoor Cycling (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Das perfekte Ausdauertraining für dein Herz-Kreislauf-System auf modernen Indoor-Bikes zu abgestimmter Musik. Unsere ausgebildeten Trainer fahren mit dir nach deiner individuellen Herzfrequenz, die vorab bei einem Power-Test festgelegt wird. |
| Freitag | 10:00 - 11:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | Rückenfit für Frauen (16 bis 99 Jahre) | Inklusion Kräftige deine Tiefen- und Rückenmuskulatur und stabilisiere die Wirbelsäule. Intensive Übungen verbessern deine Haltung. |
| Samstag | 10:00 - 11:00 Uhr | Kursraum Sandkrug | SaMo-Fit (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Wechselndes Kursangebot am Samstagmorgen (SaMo steht für Samstagmorgen). Lass' Dich überraschen! |
| Sonntag | 10:30 - 11:30 Uhr | Mehrzweckraum Sandkrug | Indoor Cycling (14 bis 99 Jahre) | Inklusion Das perfekte Ausdauertraining für dein Herz-Kreislauf-System auf modernen Indoor-Bikes zu abgestimmter Musik. Unsere ausgebildeten Trainer fahren mit dir nach deiner individuellen Herzfrequenz, die vorab bei einem Power-Test festgelegt wird. |
Kurse Fitness
| Kurs | Alter | Ansprechpartner / Trainer | Besonderheiten | Infos |
|---|---|---|---|---|
| Rückenfit | 16 bis 99 Jahre | Inklusion | ||
| Fitness-Mix | 14 bis 99 Jahre |
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Inklusion | Infos Fitness-Mix » |
| Reha-Sport | 16 bis 99 Jahre | Rehasport Inklusion | ||
| Hockergymnastik | 40 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Schlingentraining | 14 bis 99 Jahre | Inklusion | ||
| Cardio-Aktiv-Cycling | 14 bis 99 Jahre | Inklusion | ||
| Zumba | 14 bis 99 Jahre |
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Inklusion | Infos Zumba » |
| Herzsport | 30 bis 99 Jahre | Rehasport Inklusion | ||
| Balance | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Yoga | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Indoor Cycling | 14 bis 99 Jahre | Inklusion | Infos Indoor Cycling » | |
| Pilates | 14 bis 99 Jahre | Inklusion | ||
| Tabata | 16 bis 99 Jahre |
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| Stretching | 14 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Funktionsgymnastik | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Rückengymnastik | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Rückenfit für Frauen | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Crosstraining | 14 bis 99 Jahre |
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| Cardio Power | 16 bis 99 Jahre |
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Inklusion | |
| Langhanteltraining | 16 bis 99 Jahre |
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| SaMo-Fit | 14 bis 99 Jahre |
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Inklusion |
Kursangebot
Balance
Ein Trainingsprogramm für dein Gleichgewicht und Koordination. Kontrollierte Bewegungen stärken die wichtigen Muskelpartien
Cardio-Aktiv-Cycling
Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf modernen Indoor-Bikes bietet den optimalen Einstieg für Anfänger, aber auch besonders bei Herzerkrankungen, Rücken- oder Knieproblemen.
Cardio Power
Ein effektives Ganzkörpertraining mit guter Musik und wechselnden Übungen für eine schnelle Fettverbrennung, durch eine hohe Herzfrequenz.
Crosstraining
Crosstraining ist ein hochintensives und funktionelles Trainingsprogramm, welches die Sportarten Turnen, Leichtathletik und Gewichtheben zu einem athletischen Trendsport vereint. Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert.
Hockergymnastik
Ein abwechslungsreiches, präventives Training zur Kräftigung deiner Haltemuskulatur, sowie leichte Dehn- und Entspannungsübungen. Die Übungen erfolgen sitzend oder stehend.
Fitness-Mix
Ein einfaches, aber dafür energiegeladenes Training mit Musik für Einsteiger und Fortgeschrittene. Elemente aus dem klassischen BauchBeinePo, Aerobic, Fatburner und Ganzkörpertraining mit und ohne Gerät.
Fitnessgymnastik
Hier trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen, die der Bewegung des täglichen Lebens dienen. Elemente aus dem Ganzkörpertraining und Bauch-Beine-Po werden hier mit und ohne Gerät kombiniert.
Herzsport
Trainiere unter fachlicher Aufsicht in einer Sportgruppe dein Herz-Kreislauf-System. Du verbesserst und stärkst deine Ausdauerfähigkeit und baust Kraft auf.
Indoor Cycling
Das perfekte Ausdauertraining für Dein Herz-Kreislauf-System auf modernen Indoor-Bikes zu abgestimmter Musik. Unsere ausgebildeten Trainer fahren mit dir nach deiner individuellen Herzfrequenz, die vorab bei einem Power-Test festgelegt wird.
Langhanteltraining
Mit der Langhantel als Trainingsgerät kräftigst du deine Muskeln. Deine Koordination wird ebenfalls verbessert. Das Gewicht der Langhantel lässt sich individuell anpassen.
Pilates
Ein Training mit Fokus auf der Stärkung der Körpermitte liegt. Alle wichtigen umliegenden Muskelgruppen werden zielgerichtet beansprucht.
Reha
In kleinen Sportgruppen werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Teilnahme mit ärztlicher Verordnung.
Rückenfit
Kräftige deine Tiefen- und Rückenmuskulatur und stabilisiere die Wirbelsäule. Intensive Übungen verbessern deine Haltung.
Schlingentraining
Ein sehr effektives Ganzkörper-Training mit Hilfe von frei hängenden Gurten. Durch das eigene Körpergewicht und die Instabilität ist es das ideale Work-Out für alle, die ihre Kraftausdauer und Koordination verbessern wollen.
Stretching
Stretching bedeutet "dehnen" oder "strecken". Stretching kann einen gesunden Bewegungsapparat fördern, Flexibilität erhalten, die Trainingsleistung steigern, Verspannungen lösen und Stress reduzieren.